レコーディングダイエットでカロリー表を上手に使う方法!

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こんにちは、マサです。

いつも僕の記事を読んでくれてありがとうございます(^^)

前回は、岡田斗司夫さんのリバウンドについてやレコーディング

ダイエットでのリバウンドの真相について書きました。

リバウンドの原因は食べたものを完全にメモしてなかったのではないか?

書くだけ以外に太る努力を一杯してしまったのではないか?

といった話をし、レコーディングダイエット自体は太る要因ではない

ということをお伝えしました。

詳細は、こちらの記事も参考にしてみて下さい。

岡田斗司夫の現在は?レコーディングダイエットでリバウンド!?

で、今回はレコーディングダイエットでカロリー表を上手に使う方法

について岡田斗司夫さんのレコーディングダイエットに関する本を見て

調べたことや僕の体験談を紹介します。

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岡田さんのレコーディングダイエットの内容

岡田さん独自のメソッドとする・・・「助走」「離陸」「上昇」「巡航」

といった段階がある。(今回は、助走や離陸を中心に紹介)

口に入れたもの全てを毎日メモする

(コーヒーや飴、ポテチ、ドレッシング、タルタルソースさえも)

毎日同じ時間に体重を測る

メモの上に、「助走」と書き、その横に体重や体脂肪率を書く

助走というのは、分かりやすく解釈すると、体に溜まった脂肪が徐々に

スピードを上げて減っていくという意味

離陸は、食べたものをちゃんと書くことが出来て、更に大体でいいから

「これだけ食べる量を減らせば絶対痩せる!」といった確信を持った時に

やるカロリー計算のことですね♪

また、助走と離陸期間は、ダイエットや食事制限などは一切しない

いつもどおり食べたいものを食べて、飲みたいものを飲むことです!

でも、メモは絶対忘れないで下さいねm(_ _)m

ダイエットというよりも「私は1日こんだけ食べたのね!」

とか「だから、私は太るのね!」というのを認識するためのメモ

これは食べてはダメという我慢も不要なので、手軽だと思います(^^)

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岡田さん流カロリー表の上手な使い方

体重と体脂肪率を毎日測る

口に入れたものをメモし、更にそのカロリーも計算して書くのですが・・・

初めは、これが煩わしく感じますよ

どうすれば、3食の総カロリー数を減らせるのか?意識したり、想像したりする

カロリー計算は・・・

イートスマート、しらはせのサイト、摂取カロリー・消費カロリー大辞典

などで出来ます(^^)

といったことがレコーディングダイエットと併せて活用することが

大切ということでした。では、続きまして僕の体験談をお伝えします。

マサ流のレコーディングダイエット

体重を朝起きてすぐ測る

夕飯食べる前と後に測る

食べる前に測ることで、あんまり朝と変わってないなぁとがっかりします。

ただそうすることで、食欲が落ちることもあるのです(^^)

食前に、水を沢山飲むか豆乳野菜ジュースを飲むことでお腹を膨らませる

なるべく野菜から先に食べる

お菓子を食べたくならないように、腹減ったら水を一杯飲む(特にチョコレート)

食べたものを書く以外に、自分のメールアドレスに食べたメニューの写メを送った

食べたものをメモする以外に、仕事の通勤では、なるべく意識して歩く

水をなるべく1日2L飲む

野菜ジュースを1日最低コップ一杯飲む

腹が減りまくって、お菓子に手が伸びそうでやばい時は腹筋をする

ダイエットをする前に、自分のウエストやバスト、ヒップラインや

体脂肪率、BMIなど測りメモすると効果的です(^^)

出来れば、今現時点でのあなたの姿を写メし、現実を知る

ときめいてワクワクするような強いイメージを持つ!

痩せたら、あの着れなかったワンピースを着て、絶対かわいい私になるわ♪とか

マサ流のカロリー表の使い方

携帯のヤフーやグーグルで食べたものを1つずつ検索して、カロリーを知る

カロリー本を参考に各食物のカロリーを調べる

めんどくさくても調べることが大切ですね(^^)

まとめ

痩せることはそんなに難しいことじゃない!事が分かりました。

ただ、究極的に難しいのは…

理想的に痩せた体重をそのまま維持し続けること!

これが何よりも大変なのです!

僕も過去を振り返って挑んだ数々のダイエットがあるので書きますと・・・

  • 白ご飯抜きダイエット(低インシュリン)
  • リンゴばっかり食べるダイエット
  • 3食の内の1食をお菓子だらけにするダイエット
  • 豆乳や野菜ジュースだけを3食にするダイエット
  • 普段の食事は3食食べてお菓子を一切食べないダイエット
  • 野菜だけを三日間食べ続けて本来の味覚を取り戻すダイエットなど一杯

など沢山やりました。その結果は、すべて痩せることが出来ました!

でも、どのダイエットも食事を元に戻したら、すぐにリバウンドしてしまったのです。

その時は、すごく悲しく、切なく、凄まじい速度でリバウンドしたので、辛かった。

更には、「やはり僕は痩せないのかなぁ」

と何度も何度も自分にダメ出しをしてましたね。

そして、そんな中、現在でも試し、リバウンドの変動もそこまで大幅に

ならないのがレコーディングダイエット!!

なので、正しいやり方を守り、更にカロリー計算をかなり真面目にすると

本当に痩せ続ける可能性も格段に上がるので、是非「ダイエットしたい」

という方は、この記事を読んだり、レコーディングダイエット関連の本を

参考に実践されてみてはと思います。

その他、こちらの記事も良ければ、見てみて下さいね(^^)

レコーディングダイエットの方法とノートの書き方!おすすめアプリも紹介!

レコーディングダイエット!無料で成功する方法や記録表の書き方を紹介!

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